다이어트 운동 필라테스 다이어트 방법 대기구 필라테스 다이어트 효과

필라테스는 재활, 교정이 목적이다,라고 알고 계시는 분들이 꽤나 많이 있다고 생각하는데,

필라테스도 운동이며, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 식단을 병행해 주시면 성공적으로 다이어트를 

해낼 수 있는데요 오늘은 필라테스의 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

필라테스로 다이어트? 가능합니다!

보통 사람들은 다이어트를 한다고 하면 헬스와 유산소 칼로리 소모가 많은 운동을 먼저 생각하면서

내가 오늘은 칼로리를 얼마나 태웠는지에 대해도 많은 신경을 쓰고 있습니다.

필라테스 강사로 일하고 있는 저는 회원님들에게 무수히 많은 질문들을 받아 왔지만

그중 가장 많았던 질문은 필라테스하면 살 빠지나요? 다이어트가 되나요?라는 질문이었습니다.

 

필라테스는 활동량 대비 칼로리 소모가 상당히 높습니다.

한 동작을 하기 위해 무수히 많은 전신의 근육들을 사용하고 그걸 유지해야 하기 때문에

큰 에너지 소모가 이루어지면서 보통의 수업시간인 50분 동안 필라테스를 할 경우에는

적게는 200 칼로리에서 많게는 400 칼로리까지 소모할 수 있습니다

이는 러닝 운동을 중강도로 했을 때의 수치와 유사하다고 볼 수 있습니다.

 

기초대사량 증가

 

필라테스는 근육을 강화하고 근육량을 증가시켜서 단순히 칼로리 소모만 되는 것이 아닌 기초 대사량을 높여줍니다.

기초 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모시켜 주고 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 더 많이 소모시켜 줍니다.

기초대사량이 높을 경우에는

먹어도 살이 덜 찌고, 안 먹으면 자연스럽게 살이 잘 빠지는 체질이라고 쉽게 생각하면 됩니다.

 

전신 강화와 유연성 향상 & 자세 개선

 

기구 필라테스는 주로 복부, 허벅지, 엉덩이, 등과 같은 핵심 근육을 강화하는데 도움이 되고,

기본 핵심 근육을 사용한 채 동작을 진행하기 때문에 잘 쓰기 어려운 속근육 까지도 강화가 되면서,

근육을 잘 스트레칭하고 강화하기 때문에 무작정 잘 늘어나는 근육이 아니라 

안전성을 가진 유연성을 향상해 줍니다.

 

또한 자세를 유지하는 동안 조금의 움직임이 일어난다고 해도 

전신의 근육을 사용해 정확한 자세를 유지하고 있기 때문에 정확한 자세 유지와 균형만으로도

부상을 예방하고 운동 성과를 끌어올리면서 바른 자세로 개선해 줍니다.

 

바른 자세를 유지하면서 몸의 전반적인 라인이 잡히고 몸무게가 줄지 않았더라도

살이 빠져 보이고 건강하고 예쁜 라인으로 다듬어집니다.

전신 인식, 신경계 활성화, 스트레스 감소

 

필라테스는 신체의 다양한 부분을 연결하고 몸 전신을 인식하는 걸 높이는데 도움이 됩니다.

내 몸의 비대칭인 부분 머리끝부터 발 끝까지 집중하고 신경 쓰면서 신경계를 깨우고

이는 일상적인 활동 및 운동을 할 때 더 나은 효율성을 가져올 수 있습니다.

 

저는 처음 필라테스 할 때 온몸에 집중을 하면서 잡생각이 사라지고 스트레스가 풀려

신체적 및 정신적 안정이 되는 매력에 빠져서 시작하게 되었고 지금도 필라테스만 하면 

잡생각이 사라지고 스트레스가 풀려 조금 더 웃고 밝아지는 모습으로 일상을 보내고 있는데요,

 

이처럼 필라테스는 몸과 마음을 집중시켜 규칙적인 필라테스는 스트레스 감소와

신체적 및 정신적 안정을 더욱더 증진시킬 수 있습니다.

 

비용, 개인수업, 그룹수업

 

기구 필라테스는 대부분 개인수업과 그룹수업 형태로 진행이 되는데,

개인수업과 그룹수업의 비용은 차이가 조금 나는 편입니다.

 

개인수업은 선생님과 일대일로 수업을 진행하기 때문에 나의 몸 상태를 체크해서

그에 맞춰 운동을 진행해 주시고 옆에서 바로 자세를 잡아주고 체크하면서 알려주시기 때문에

이해도가 높아 아무래도 그룹수업보다는 효과가 빨리 나타날 수 있습니다

그렇지만 그룹수업보다 비용이 높다는 게 단점이라면 단점이 될 수 있습니다.

그룹수업은 많게는 8명, 기본적으로 6명이서 선생님 한 분과 진행하는데,

개인수업이랑 달리 수업내용이 나한테 맞춰져 있지 않아 힘들 수도 있으며, 선생님이 봐주시긴 하지만

여러 명을 봐드리다 보면 놓치는 부분이 있을 수도 있습니다.

하지만 가격이 저렴하고 내가 특별히 아픈 곳이 없다면 그룹수업을 하시는 걸 추천드립니다.

또한 필라테스를 처음 접했다면 모르는 용어들과 자세들이 많이 있습니다

그래서 초기에는 그걸 인식하고 학습하면서 정확한 자세와 기술을 습득하는 데

시간이 조금 걸릴 수 있습니다. 

기구 필라테스를 할 경우 잘못된 자세나 잘못된 기구 사용을 부상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에

처음부터 동작을 다 따라 하기보단 선생님의 지도를 받으면서 수업을 들으시는 것이 중요합니다.

 

끝으로 다이어트는 무슨 운동을 하던 식단이 병행되어야 효과적입니다.

삼시세끼 건강하고 나에게 맞는 음식들로 챙겨드시면서 운동도 꾸준히 해주시면 더욱 좋겠죠?

필라테스가 주 운동이라면 유산소도 같이 해주시면 더더욱 다이어트를 성공하실 수 있습니다!

 

다이어트를 하시는 분들, 모든 필라테스 강사님들

모든 분들에게 응원과 격려를 보냅니다 감사합니다.